3月22日

毎日の健康は自律神経のケアから。

緊張の神経「交感神経」とリラックスの神経「副交感神経」からなる自律神経。これを整えることが、健康の鍵だといわれています。自律神経の乱れはあらゆる不調につながります。

今日は自律神経を整える方法を一つ、呼吸法についてお伝えします。

呼吸法は、自律神経を整えるために自分で行うことができる効果的な方法です。

①姿勢を楽にして座る②お腹と胸の動きに意識を向け、ゆっくり深く呼吸をする③おへその上に軽く手をのせ、息を吸うとき数センチお腹が膨らむようにする。④息を吐くときにお腹が数センチへこむことを感じ取り、そのとき、胸が上がることにも意識を向ける。

★息を吸ったら10、吐いたら9、というように1カウント減らしながら、10から１までカウントダウンして呼吸する。

ちょっと試してみてください。